Krill‑Oil reduziert Muskelverlust bei einer Fastendiät um das bis zu Sechsfache – Ergebnisse einer Studie
Intensives Diäten führt häufig dazu, dass neben Fett auch Muskelmasse verloren geht. Eine neue randomisierte Studie legt jedoch nahe, dass ein Nahrungsergänzungsmittel diesem Effekt entgegenwirken kann. Bei 41 erwachsenen Probanden, die acht Wochen lang jeden zweiten Tag gefastet haben, verloren die Krill‑Oil‑ und Placebo‑Gruppen fast gleich viel Körpergewicht (etwa 4,6 kg bzw. 4,5 kg). Die Krill‑Oil‑Gruppe verlor jedoch nur 0,2 kg fettfreie Masse, während die Placebo‑Gruppe 1,2 kg einbüßte, und die Griffkraft blieb erhalten. Vor einem Kauf gibt es jedoch Vorbehalte: Die Stichprobe ist klein und die Kapsel enthielt zusätzlich Astaxanthin und Cholin. Hier die Zahlen, die Dosierung und wer eher darauf verzichten sollte.
Fischöl tauscht in 6 Wochen Fett gegen Muskelmasse – das Körpergewicht bleibt unverändert
Was wäre, wenn die Waage gleich bleibt, Ihr Körper aber stillschweigend etwa ein halbes Kilogramm Fett gegen ein halbes Kilogramm Muskelmasse austauscht? Eine doppelblinde Studie mit 44 gesunden Erwachsenen zeigte, dass sechs Wochen Fischöl (ca. 2,4 g EPA + DHA pro Tag) genau das bewirkt, während das Körpergewicht unverändert blieb. Ein sinkendes Speichel‑Cortisol ging mit den Veränderungen einher – allerdings nur korrelativ. Der Ruheenergieverbrauch blieb gleich, und die Stichprobe war klein. Hier erfahren Sie, was die Daten wirklich bedeuten und wie Sie sie einordnen können.
Zimt + Tabata übertreffen reines Training beim Fettabbau – ein 8‑Wochen‑Versuch
Ein unscheinbares Küchengewürz könnte Tabata‑Trainierenden in einem achtwöchigen Experiment einen zusätzlichen Vorteil verschafft haben. Männer, die täglich 1,5 g Zimt zusammen mit hochintensiven Zirkeltrainings einnahmen, verloren 7,86 % Körperfett – deutlich mehr als die, die nur trainierten (p = 0,013). Entzündungswerte sanken und Irisin stieg in der Kombinations‑Gruppe am stärksten, während sich Insulinwerte in allen Trainingsgruppen veränderten. Da jedoch nur etwa zehn Männer pro Gruppe teilnahmen und Zimt allein die Kombination nicht erreichte, bleibt das Ergebnis vielversprechend, aber nicht bewiesen. Im Folgenden finden Sie den Zirkel, die Dosierung und den Hinweis zu Cumarin.